運動、できていますか？
みなさん、普段から運動はされていますか？
運動は、食事や睡眠などと同様、健康な体づくりのために必要不可欠なものです。
今回は、運動の大切さと共に、浜松市内で行われているイベント、プロジェクトのご紹介をしていこうと思います！
必要な運動量とそのメリット
運動による体への影響は、年齢を重ねるごとに大きくなります。
ここでは、年齢別に推奨される運動量とそのメリット、さらに運動不足が引き起こすリスクについて、わかりやすく説明します。
1. 子ども・青少年（5〜18歳）
＞推奨される運動量
中強度以上の運動を1日に60分以上
＞メリット
- 体力・筋力の向上
- 発育促進
- 精神面の成長
＞運動不足の影響
- 肥満や生活習慣病：運動不足は肥満やその後の糖尿病、心臓病リスクの増加に直結します。
- 社会性の欠如：運動不足は、協調性やコミュニケーション能力を育むチャンスを逃すことになります。
2. 成人（18〜64歳）
＞推奨される運動量
中強度の運動を1週間に150分以上
ウォーキングや軽いジョギング、週2回以上の筋トレなどを行うと良いとされています。
＞メリット
- 体力の維持
- 生活習慣病予防
- ストレス軽減、睡眠の質UP
- 骨密度の維持
＞運動不足の影響
- 筋力低下：日常生活での疲れやすさの原因に。
- 精神的な健康問題：うつ病や不安症のリスクも高まります。
- 心疾患のリスク：高血圧や動脈硬化を引き起こし、心疾患のリスクを高めます。
3. 高齢者（65歳以上）
＞推奨される運動量
中強度の運動を1週間に150分以上
ウォーキングや軽いエアロビクスをしつつ、週2回以上の筋トレ、ヨガなどを取り入れると効果的！
＞メリット
- 筋力・柔軟性の維持
- 認知機能の改善
- 骨の強化
- 心肺機能の維持
＞運動不足の影響
- 転倒・骨折のリスク増：筋力やバランス能力が低下すると転倒しやすく、骨折のリスクが高まります。
- 寝たきりや介護のリスク：運動不足が続くと、筋力の衰えが進み、寝たきりになるリスクが増加します。
- 認知症の進行：運動不足は認知症を悪化させる要因となり、精神的健康が損なわれる可能性があります。
ご覧いただいたように、18歳以上の方は皆、
1週間に150分以上の運動が必要なんです。
つまり、
平均1日に20分以上。
皆さんは現状、どれくらい運動できているでしょうか？
寒くて家から出たくなくなる季節ですが、だからこそ運動で体を温めてあげることが大切。
特に、友人や家族など、誰かと一緒に体を動かすことは心身ともにとても良い効果を与えます。
ここからは、浜松市で行われている運動系のイベントをご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！
浜松市で行われる運動イベント
浜松市を含む静岡県は、
実は健康寿命ランキングで全国トップクラス。
厚生労働省が2021年に出しているこのデータからもわかるように、静岡県は男性・女性ともにランキングトップを占めています。
その背景には、「ふじのくに健康増進計画」「ふじ33（さんさん）プログラム」といった県独自の取り組みがあるとされています。
ここ浜松市でも、年間を通して様々なイベントが行われているので、いくつかご紹介していきます！
1. まちなかスポーツフェスティバル
◯開催：毎年11月 お昼から夕方頃にかけて
◯会場：浜松市中心街
バスケットボール、バドミントン、テニスなど多種多様なスポーツが気軽に体験でき、全世代が楽しめるイベントです。
今年度はすでに終了してしまいましたが、スタンプラリーが実施されたりと会場は大盛り上がりだったようです。
また地域の特産品などを楽しめるコーナーもあり、運動とともに地域の文化にも触れることができます。
詳細は以下のリンクからご覧ください。
2. ラジオ体操
◯開催：平日毎朝 8:55〜
浜松駅から徒歩5分のレンタルスペース、”Any” で毎朝行われているラジオ体操。
出勤前や日課として気軽に参加でき、地域の交流の場となっているのも魅力的。
毎朝の運動習慣を、ここではじめませんか？
３. 浜松ランニング大会
◯開催：2025年2月16日(日）
現在エントリー募集中！
2024年12月8日（日）まで！ ※先着順
◯会場：浜松市内
＞ハーフマラソン
スタート：浜松市役所周辺
＞＞＞ ゴール：四ツ池公園陸上競技場
＞5kmマラソン・1.5kmマラソン
スタート・ゴール地点：四ツ池公園陸上競技場
毎年定期的に行われるランニングイベント。
初心者から上級者まで対応したコースが設けられており、年齢や体力に関係なく参加できるイベントです。
浜松市内の自然豊かなコースを走ることができ、楽しくリフレッシュできること間違いなしです。
定員に達した時点で締め切られてしまうので、お早めのエントリーを！！
このようにアクティブな運動イベントの他に、セミナーや講座も開催されています。
＜第13回脳卒中市民公開セミナー＞
- 日時: 2024年12月14日（土）
- 場所: 聖隷浜松病院 大会議室
- 内容: 脳卒中に関する最新情報や予防策についての講演が行われます。
＜健康に長生きするための秘訣＞
〜生活習慣に関する予防講座〜
- 日時: 2024年12月7日（土）
- 場所: 聖隷浜松病院
- 内容: 運動や生活習慣病の予防をテーマにしたセミナー。冬の間も健康を意識したライフスタイルを支援する内容です。
＜はまきた食育の会＞
〜シニア向け料理教室〜
- 日時: 2025年1月28日（火）
- 場所: 浜北健康づくりセンター
- 内容: 栄養バランスを考えた料理教室で、食と健康の両面から高齢者の運動と健康をサポート。
このように、実はたくさんのイベントが行われているんです。
ご自身のライフスタイルに合った形で、この機会にこういったイベントに参加してみてはいかがでしょうか。
寒い冬も、体を動かして健康な体を保ちましょう！
〜お知らせ〜
2025年春に、浜松市中央区内にアクト薬局の新店がオープンします。
それにつき、スタッフを大募集中です！
こちらの記事で詳しく書いているので、気になる方はぜひご覧ください！
